TE VOY A AYUDAR A DISEÑAR TU PROPIA DIETA SALUDABLE (dieta zaragoza)
"La mejor nutrición es aprender a comer de tal forma que nunca pienses que estás haciendo una dieta"
<<nutrición zaragoza, dieta zaragoza>>
CONSEJOS NUTRICIONALES (nutrición zaragoza)
Buscar
Los
alimentos
prepáralos
a la
plancha, cocidos, asados, hervidos o al vapor.
En caso de hacer
estofados o guisos, emplear la cantidad prescrita de
aceite de oliva.
Ingerir
al menos 2,5 litros de agua al día, además
del agua que consumas
durante tu
entrenamiento.
Compartir
Moderar el consumo de sal
de mesa en las comidas, sin eliminar del todo pero sin abusar.
Cifrar
Evita ingerir
alimentos
procesados o ultraprocesados, el consumo
excesivo
de
grasas
saturadas
y de
azúcar
(ya bien sea mediante alimentos o bebidas).
Notificar
Para endulzar los alimentos,
emplear
edulcorantes no calóricos
(sacarina, sucralosa, eritritol).
No añadir azúcar
blanco (refinado) a las preparaciones.
Objetivo
Si no te gusta el café solo, añade
leche desnatada
o bebidas vegetales
sin azúcar añadido.
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
¡Trabajamos contigo para encontrar las mejores soluciones para tus retos y desafíos!
01
Datos a conocer
La cantidad marcada de proteína, hidrato de carbono y grasas dependerá del contexto en el que nos encontremos.
Por ejemplo si eres mujer, por el ciclo menstrual, ya la ingesta debe cambiar dependiendo el periodo en el que se encuentre.
02
Hidratos de carbono
2-3 gramos/día por peso corporal (kg).
03
Proteína
1,2-1,4 gramos/día por peso corporal (kg).
04
Grasas
0,3-0,5 gramos/día por peso corporal (kg).
De las cuales serán 1/3 poli-insaturadas, 1/3 mono-insaturadas y 1/3 saturadas.
Estos valores son estándares para personas que hacen actividad física moderada. En el caso de que tu objetivo sea perder peso/grasa, aumentar el volumen o bien no haces apenas actividad física o eres una persona muy deportista, tus aportes nutricionales tienen que ser otros.
En mi plan nutricional, yo sigo otra estructura de alimentación del plato perfecto. Pero ahí os dejo unos aportes que deberíais de saber.
PLAN NUTRICIONAL
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Descubre las recetas más saludables de...
ENSALADAS NATURALES
DISEÑADAS Y ELABORADAS POR ZOKO
DESCUBRE LAS ENSALADASOs presento a Zoko. Es un cocinero profesional que se ha dedicado toda la vida a la gastronomía, al deporte y al arte.
Es un honor poder colaborar con él mediante recetas sanas, fáciles y divertidas que nos aportarán todo lo necesario para que nuestro organismo esté en plena forma antes y después de la actividad física.
He decidido dividir esta sección en dos apartados, "Ensaladas" y "Batidos y Smoothie Bowls", los cuales dependerán el uno del otro si queremos conseguir un aporte nutricional completo y totalmente de manera natural.
Es importante que respetemos las cantidades y los ingredientes señalados de cada receta ya que están diseñadas de tal manera para lograr unos objetivos concretos en nuestro cuerpo.
Cada receta tendrá 3 apartados: ingredientes, elaboración y valor nutricional.
Si tenéis alguna duda con alguno de estos apartados en cualquier receta, podéis contactar con Zoko
mediante correo electrónico. Procurará responder lo antes posible.
¡Espero que disfrutéis con sus recetas y os sirva para manteneros sanos y felices!